同棲中はダイエットが成功しにくい?理由と効果的なダイエット方法

同棲

ぴよ吉
ぴよ吉

こんにちは、ぴよ吉です!

私は同棲中3か月で-5kgのダイエットに成功しました!

同棲を始めてから太った!という女性はかなり多いのではないでしょうか。

ダイエットしようと決意するものの、いつも3日坊主でなかなか続かない…という人も多数いるはず。

  • どうしたら同棲のダイエットが成功する?
  • 同棲中は誘惑が多くてダイエットが続かない…
  • 同棲を始めて太ったけど、ダイエットするべき?

今回はこんな方へ向けた記事になっています。

同棲中にダイエットを成功させるのってかなり難しいですよね。

彼氏と同じ物を食べている以上、痩せられないし…家の中で運動するにしても彼氏に見られるのは恥ずかしいし…

私も何度もダイエットに挫折しているのでとてもよく分かります。

この記事を読めば、

  • ダイエットが失敗する要因
  • ダイエット成功のために重要なこと
  • 具体的なダイエット方法

が分かり、ダイエットに失敗しないためにはどうすれば良いのか分かります。

是非最後まで読んでみてください。

同棲でダイエットがうまくいかない理由

彼氏がダイエットを阻止してくる

皆さんダイエットを始めようとすると

彼氏
彼氏

全然太ってないよ~今のままで良い!
ダイエットする必要なんてないよ~~

なんて彼氏に言われた経験はありませんでしょうか?

私もあります。

でも、そんな女性達に言いたいのが

「彼氏の言葉を鵜吞みにしてダイエットを諦めないでください。」という事です。

彼氏がそんな甘やかした言葉を言う背景としては、

  • ダイエットすると2人の生活が今までと変わってしまうのが嫌だ
  • 本当にそう思っている

この2パターンあると考えられます。

ダイエットを始めれば、今までの生活スタイルをどこか変える必要があります。

今の生活に満足している彼氏にとっては、その生活が変わる事はデメリットです。

また、深い意味はなく、本心から「今のままで良い」と思っている場合も。

基本的に、本当に「彼女に瘦せてほしい」と思っている場合以外は、彼氏はダイエットをする必要はないと言ってくると思います。

ただ、一番大切なのは「自分がダイエットしたいかどうか」です。

  • 「ダイエットしなくて良い」と彼氏に言われて安心している自分がいませんか?
  • 「全然太ってない」という言葉を自分自身に言い聞かせたいだけではありませんか?

おそらくそのままだと、

「ダイエットは必要ない」派の彼氏にさえ「瘦せた方が良いよ」と言われるまで太り続けるでしょう。

ぴよ吉
ぴよ吉

私太ってるかな?

たかぴよ
たかぴよ

全然太ってないよ

私も、以前までは太っているか聞くと、彼氏はいつも「太ってない」と答えてくれていました。

しかし、しばらく経ってから言われるようになりました。

たかぴよ
たかぴよ

もうちょっと痩せた方が良いかもね

自分でも気づかないうちに過去最高体重を更新していました。こんな事なら早くダイエットを始めていれば…!

「ダイエットしたい」「もっと綺麗になりたい」と思っている人は、

彼氏の意見はあまり参考にせずにダイエットをさっさと始めるのが良いです。

彼氏と同じ生活をしているのに、一人だけ頑張るのがつらい

ぴよ吉
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隣でアイスクリーム食べられるとつらい…

同棲しているとどうしても彼氏の存在が目に入ります。

同棲中のダイエットは

  • 彼氏が隣で美味しそうなご飯を食べているのに、自分は水だけ
  • 彼氏が家でくつろいでいるのに、自分はランニングのため外出する

など、彼氏とは別の行動をしなければいけません。

隣で美味しそうなご飯を食べられたら、つい目移りしちゃいますよね。

家でくつろいでいるのを見たら、自分も家でだらだらしたくなりますよね。

今まで2人同じ生活をしてきたのに、

自分一人だけダイエットのために行動を変えるというのは、かなり根気がいるものです。

「行動を変えるには根気がいる」これは同棲に限らず誰にも言える事でしょう。

ただ同棲の場合、近くにダイエットしていない人がいる分、余計に辛さを感じやすいのではと思います。

ダイエット成功のために重要な事

絶対に○○kg痩せるという決意

皆さん、何が何でも○○kg痩せる!という固い意思はありますか?

それは彼氏に

  • 「ダイエットしなくても可愛いよ」と言われても
  • 隣でアイスクリームを食べられても
  • ラーメン食べに行こうと誘われても

決して誘惑されてはならないという事です。

ダイエットには多少の我慢はつきもの。

しかし、せっかく自分が我慢していても、同棲中であれば隣にいる人が誘惑してくるために心が折れてしまいやすいです。

そんな四六時中つきまとう誘惑に勝つ事ができれば、皆さんはダイエットに必ず成功するといっても良いでしょう。

ぴよ吉
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理想の自分になるために…!

つらくなった時は、

  • なぜダイエットしたいと思ったのか?
  • このままだと何がダメなのか?
  • 痩せたらどんな嬉しい事があるのか?
  • ダイエットしたら何をしたいか?

など、自分がダイエットを決意した背景と、理想の自分やゴールイメージを思い出してみるのがおすすめです。

彼氏にダイエット宣言して応援してもらう

ぴよ吉
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彼氏に応援団長になってもらおう

同棲中ダイエットの一番の敵は彼氏からの甘い誘惑。同棲している以上、彼氏の存在が気になってしまうのは仕方ありません。

しかし、ダイエット失敗の要因である彼氏も味方につけてしまえばこっちのもの。

応援してくれる人、自分の頑張りを見てくれる人が近くにいるだけで、モチベーションが上がります。

ただ、簡単に応援してくれる心優しい彼氏であれば、そこまで苦労はしないでしょう。

まずは

  1. 「何となく痩せたい」程度ではなく、「本気で痩せたい」と思っているから応援してほしいこと
  2. 自分がダイエットする事で相手にどんなメリットがあるのか伝えること

この2つを伝えてみましょう。

ぴよ吉
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1つ目! 「本気で痩せたい」と思っていることを伝える!

誰でも、本気で頑張っている人であれば本気で応援したくなりますよね。

もし「応援してほしい」と言っている当の本人がダイエットする気があまりなければ、

彼氏も応援する気がなくなってしまいます。

そして「結局言葉だけだったのか」と彼氏からの信用が落ちてしまう可能性も。

また、自分以外の誰かにダイエット宣言をすると、一人でこっそりするダイエットよりも続きやすいものです。

彼氏からの応援を勝ち取り、自分自身を追い込むためにも「本気でダイエットします宣言」はかなり有効な手段です。

ぴよ吉
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2つ目! 相手にとってのメリットを伝える!

彼氏からすると彼女のダイエットは

  • 一緒に同じ物を食べたいのに、違う物を食べることになる
  • 外食もあまりできない
  • ダイエットでイライラしている彼女に気を遣わなきゃいけない

など、デメリットの方が多いかもしれません。

そんな彼氏を説得するには、デメリットだけじゃない事を主張しましょう。

例えば、

  • 自分がダイエットに成功する事でもっと彼氏好みのスタイルになる。
  • 彼氏がダイエットしたくなった時に減量メニューを作れるようになる。

など、何でも大丈夫。

一緒に生活している以上、お互いにメリットのある暮らしをしたいですよね。

継続する

ダイエットは始めるだけでなく、継続する事が最も重要

下記ではダイエットを継続させるための考え方をご紹介します。

意思ではなく習慣にする

まずは、

  • 階段を使う
  • 8時以降にご飯を食べない

など、小さな目標を決めて必ず達成する事を積み重ねましょう。

これは経験談ですが、最初から「毎日夜ご飯はサラダだけ」「毎日走る」など、今の生活からかけ離れた目標を立てると1週間も続きません。

ぴよ吉
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小さい目標でも、毎日達成し続ける事が大事なんです

そうすることで、「ダイエットしているからやる」ではなく、「習慣だからやる」という意識になってきます。

「習慣」になれば後は簡単。行動が苦痛ではなくなり、

彼氏が横で何を食べていようが気にならなくなるのです。

最初に決めた小さな目標が当たり前に出来るようになったら、

次はもう1ステップ上の目標を設定し、毎日継続。

この繰り返しで、痩せる習慣を手に入れる事ができるのです。

ぴよ吉
ぴよ吉

ここまで来ればダイエット成功したも同然!

もうここまでくればもはや固い決意など必要なく、自然とダイエットが成功します。

最初のうちが辛いですし、すぐに効果は出ませんが、一番続きやすい方法です。

優先順位を明確に

もしダイエット中でも「誘いを断ると彼氏が拗ねたり怒ったりするから断れない」という方がいれば聞きたいです。

ぴよ吉
ぴよ吉

彼氏の機嫌取りと自分のダイエットどっちが大切ですか?

彼女
彼女

イエットもどちらも大事にしたい です…

この気持ちはとてもよく分かります。

ダイエットもしたいけど、彼氏の食事の誘いを断り続けていたら罪悪感が芽生えてきたりしますもんね。

ただ、ここで悩むようならダイエットは失敗します。

だってそうですよね。

ダイエットをしていない彼氏に合わせた生活をしていれば、それはもうダイエットにはならないです。

ぴよ吉
ぴよ吉

「どちらも大事にしたい人」はダイエット成功の確率が低くなる…!

  • 「彼氏の方が大事!」なら、彼氏に合わせた今までと同じ生活+αで運動や食事制限などをする必要があります。
  • 「ダイエットの方が大事!」ならば、彼氏と食事を分けるなり、自分がダイエットしやすいよう生活を変えていく必要があります。

どちらにせよ、自分にとっての優先順位か決まっていれば、自分にできるダイエットの方向性は決まってくるはず。

  • 彼氏と一緒にご飯を食べる生活は変えたくない
  • 間食をやめる事なら始められそう
  • 1日5分くらいなら運動する時間がとれそう

など、何ができて何が出来なさそうかを自分で把握する事ができます。

ただやみくもに「○○kg痩せたい」と思うだけでなく、

目標を達成するために何をするのか?も具体的に決める事が上手くいくコツ。

継続する事を前提に、自分はどんなダイエット方法なら続けられそうなのか考えてみましょう。

ダイエット成功のための具体的な方法

ご飯を分ける

同棲中ダイエットの一番の難関はやはり食事。

多くのカップルが毎日一緒に食事しているからこそ、ダイエットするためには食事をどうすれば良いのか悩みますよね。

そんな時はご飯を分けるのがおすすめ。

ただ、いきなり「彼氏のご飯はかつ丼、自分はサラダだけ」のように品目まできっちり分けすぎるのはあまりおすすめしません。

しばらく経ってくると、彼氏のご飯が美味しそうに見えてきます。

「彼氏と同じご飯を食べたいけど、食べれない」という状態が続くとかなり苦痛で、

「我慢」だけでダイエットを続けるのはかなり気合いがいります。

ぴよ吉
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目の前のかつ丼を我慢するのはつらいよね…

ご飯を分ける時のポイントは、慣れないうちは分けすぎない事です。

最初のうちは

  • 彼氏のご飯はかつ丼
  • 自分のご飯はかつ一切れとサラダ

のように、「彼氏のご飯が羨ましい」と思わない工夫をすると良いですよ。

  • 同じご飯を作り、自分の分だけ量を減らす

というやり方も効果的。

「自分のご飯に満足する」ことに慣れてきたら、自分の分だけダイエット食に徐々に移行していくと長く続きやすいです。

彼氏と同じご飯を食べながら他の所で工夫する

「どうしても彼氏と一緒に同じご飯を食べたい!」「彼氏にダイエットをしているのを気づかれたくない!」

下記では、そんな方におすすめの食事内容以外で工夫できるダイエット方法をご紹介します。

水をたくさん飲む(1日1ℓ以上)

「水をたくさん飲む事でダイエットになる」

皆さん一度は聞いたことがあるのではないでしょうか。

水を飲む事で下記のような効果があり、ダイエットに繋がるようです。

  • 代謝が良くなる
  • 食べすぎ防止
  • 便通の促進

また、食事の30分前にコップ2杯の水を飲むことでダイエット効果があるという研究結果があるほど、科学的裏付けもあるようです。

私自身も毎日食前には必ず水を飲んでおり、食べすぎ防止を実感できています。

ただ、水を飲む量に関しては少し注意です。

私自身の経験ですが、「水を2ℓ飲むと良い」と聞いていたので、最初の頃その通りに実践してみました。

しかし、昔から水をあまり飲まない方だったので、1日2ℓ飲むと吐きそうなくらい苦しくなってしまうのです。

体調を崩してしまっては本末転倒。体質やその日の体調を見て、「いつもよりたくさん水を飲む」でも良いのではと個人的に思います。

ぴよ吉
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今は1日1ℓでも効果を感じてます

よく噛んで食べる

よく嚙んで食べる事で通常時より満腹感を味わう事ができます。

満腹感を感じると、つい食べ過ぎてしまう事は防げますよね。

ただ、よく嚙む事は誰でも簡単に始められること。簡単なので意識しないといつも通りの食事になってしまいます。

ダイエットし始めの頃は、「いつもより20回多く噛む」など、回数を決めておくと良いでしょう。

間食をしない

小腹がすいて、ついついお菓子を食べてしまう事ありませんか?

皆さんご存じの通り、ダイエットに間食は禁物です。

「今まで間食を必ずしてきた」という人が間食をしない習慣を身に付ければ、

そのダイエット効果は抜群。

もしかすると他の生活スタイルは変えず、間食をやめるだけでダイエット成功してしまうかもしれません。

逆に、今間食の習慣がある人は、チャンスです。

どうしても我慢できない!という時は、ガムやタブレットなどで気分を紛らわすのがおすすめ。

ぴよ吉
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ガムでもチューインガムなど、砂糖が入っているものはNG

 

運動する

当たり前の事を言います。

ダイエットを確実に成功させるには、食事と運動、どちらも改善する事が大事。

身体が痩せづらい体質のままであれば、食事だけ変えても効果は薄いです。

しっかりと運動を取り入れて身体づくりをしましょう。

とはいえ、同棲中は彼氏が家でくつろいでいるため、なかなか家で運動するのは難しいですよね。

ですので、同棲中のダイエットは外で運動をするのが定番。

時間を見つけて

  • ウォーキング
  • ランニング
  • 縄跳び

など有酸素運動を行えばダイエット効果UP間違いなしです。

また、「仕事が忙しくて運動する時間がない」「運動が大の苦手」という方は今の生活スタイルに少し身体を動かす要素をプラスする事がおすすめです。

  • 必ず階段を使う
  • 早歩きする
  • 電車移動ではあえて立つ

など自分にできそうな事から始め、運動を生活の一部として取り込んでいきましょう。

ちなみに私は出社する日は運動を取り入れる時間がなかったので、

  • 必ず階段を使って2段飛ばしする
  • 別に急いでいなくても通勤サラリーマンに溶け込んで走る
  • 電車で立つ時は常に腹筋に力を入れる

など今でも実践しています。

ぴよ吉
ぴよ吉

最初はちょっと恥ずかしいけど慣れれば大丈夫

一緒にダイエットする

結局、これがダイエット成功の最短ルートだと実感しています。

一緒にダイエットするのはお互いにとってメリットしかありません。

ダイエット失敗の要因になっていた彼氏が、一緒にダイエットをする事でダイエット仲間になるのです。

2人で一緒にダイエットする事のメリットはこんなにたくさん!

  • 一緒に減量メニューを作れる
  • どちらかが甘い物を食べようとしていたら止めてくれる
  • 外食しなくてもどちらも不満じゃない
  • 一緒に運動する事で楽しさが加わる
  • さぼりたい時も相手が頑張っているのを見ると頑張れる
  • ダイエットの成果を2人で喜びあえる

とはいえ、やはり一緒にダイエットしてもらうのはハードルが高いですよね。

やせ型だったり、太らない体質で、ダイエットが必要ない彼氏であれば尚更。

そんな彼氏には、「ダイエット」という言葉よりも、「筋トレ」の方が響きやすいかもしれません。

私の彼氏(たかぴよ)もその一人。

たかぴよ
たかぴよ

僕はダイエットしてるんじゃない、筋トレしてるんだ

といつも反論してきます。ダイエットと一緒にしてほしくないみたいです。

やせ型の彼氏には「筋トレしたらもっとかっこよくなるよ!」「一緒にトレーニング始めたら続けやすいよ!」など誘ってみると良いかもしれません。

誘ってみるだけなら誰でもできますよね。

同棲中のダイエットを失敗させたくないなら、彼氏と一緒にダイエットをするのが一番のおすすめです。

まとめ

同棲でダイエットを成功させるために必要な事は以下の通り。

  • 彼氏を味方につける
  • 目標を明確に
  • 継続する

同棲中のダイエット、障害になり得るのはダイエット反対派の彼氏の存在です。

まずは、彼氏にダイエットを応援してほしいと伝えてみる事から始めてみてください。

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